大学体育理论
健美操的运动处方具体包括什么内容？
题目
健美操的运动处方具体包括什么内容？
参考答案和解析
正确答案:
（一）何谓运动处方
运动处方类似医生给病员开的医疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻炼注意事项等的凭证。
（二）不同体形人的健美操运动处方
1、对于肥胖者
（1）运动强度：（220－年龄）×60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。
（2）持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，再结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。
（3）运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑、跳绳、腰腹肌练习。
2、对于消瘦者
（1）运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心率在130~160次/分）为宜，在选择器械重量时，则以中等负荷重量（人体最大肌力的65%~75%）为佳。一般来说，采用人体最大肌力85%的负荷重量是刺激肌肉生长、增加力量的理想强度。
（2）持续时间：运动持续的时间短，速度快，强度大，以消耗糖为主，不宜进行长时间的运动，一般持续1小时以内为宜。
（3）运动频率：每周3~5次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉增加力量的最佳频率。
3、对于正常体形的人
有针对性的进行各种练习。
运动处方类似医生给病员开的医疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻炼注意事项等的凭证。
（二）不同体形人的健美操运动处方
1、对于肥胖者
（1）运动强度：（220－年龄）×60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。
（2）持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，再结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。
（3）运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑、跳绳、腰腹肌练习。
2、对于消瘦者
（1）运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心率在130~160次/分）为宜，在选择器械重量时，则以中等负荷重量（人体最大肌力的65%~75%）为佳。一般来说，采用人体最大肌力85%的负荷重量是刺激肌肉生长、增加力量的理想强度。
（2）持续时间：运动持续的时间短，速度快，强度大，以消耗糖为主，不宜进行长时间的运动，一般持续1小时以内为宜。
（3）运动频率：每周3~5次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉增加力量的最佳频率。
3、对于正常体形的人
有针对性的进行各种练习。
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相似问题和答案
第1题：
肥胖者的运动处方应包括哪些内容？
正确答案: ①运动强度：脂肪代谢供能为主，中等强度即50%~60%VO2max为佳，过大以糖代谢为主，过小热能消耗过少。HR：110~140次。健康中老年人适宜HR=170-年龄，不同体质适宜HR不同。确定强度前应进行体格检查，由小到大渐进，对中老年人而言应是其对此强度‘稍感轻松’且第二天晨起可恢复为宜。
②运动时间：至少为30min，随其运动能力提高而渐长。
③运动频度：每周至少两次。体力差时可每周2-3次，体力好时可为每周5次或更多。
④运动时间带：不宜空腹或饱餐后即刻时运动。
⑤运动方式：以有氧运动为主
第2题：
老年常见运动处方不包括有（）
- A、自我按摩疗法
- B、传统医疗保健疗法
- C、医疗体操
- D、健美操
正确答案:D
第3题：
运动处方可以包括的内容有
A.运动锻炼的强度频度时间和进度的计划
B.尤其为高风险者提供万无一失的医务监督保障
C.对每次训练的场地内容复核时间作出具体安排
D.运动前中后的医务监督安排和措施
E.处方对象不包括中低风险者
B.尤其为高风险者提供万无一失的医务监督保障
C.对每次训练的场地内容复核时间作出具体安排
D.运动前中后的医务监督安排和措施
E.处方对象不包括中低风险者
答案：A,C,D
解析：
运动训练的医学监督：对于运动时和运动后可能出现的不适症状，针对具体情况提出预防和应激处理措施，但是不是万无一失的医务监督保障。运动处方可以包括中低风险者，而且一般中低风险者可以自行拟定运动处方，但是患慢性病的老年人运动处方需要医生的批准。
第4题：
简述什么是运动处方及运动处方的种类和主要内容。
正确答案: 运动处方是类似医生给病人开的医药处方，由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按照其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容与运动负荷。
种类主要有针对运动员训练的竞技性运动处方；针对某些慢性疾病和创伤病人康复期的治疗性运动处方；针对中老年预防某些疾病、延缓衰老的预防性运动处方。
主要内容包括：运动项目、运动强度、每次运动时间、运动次数。
第5题：
设计一个适合大学生自己的健美操健身处方，必须了解（），然后根据人体运动的规律和自己的喜好来设计。
- A、自身的健康状况
- B、健美操运动特点
- C、锻炼环境
- D、自身的健康状况、健美操运动特点和锻炼环境
正确答案:A
第6题：
运动处方包括（）；（）、运动时间、运动频度四方面内容。
正确答案:运动项目、运动强度
第7题：
运动处方的内容主要包括（）、（）、（）、（）、（）。
正确答案:运动项目；运动强度；运动时间；运动频度；运动处方的格式
第8题：
运动处方的科学基础主要包括哪些内容？
正确答案: （1）全面了解锻炼者的健康状态；
（2）锻炼者的生活方式特点及健身现状
（3）锻炼者的危险分层；
（4）制定运动处方前的健身测试。
第9题：
运动处方的内容包括：（）、（）。
正确答案:选择运动项目；确定运动强度、时间和频度
第10题：
运动处方的内容包括哪些？如何确定运动治疗量？代谢当量如何指导康复？
正确答案: （一）运动处方的内容：运动方式、运动强度、持续时间、运动频度、运动进展速度。
（二）如何确定运动治疗量：
1、运动治疗强度：靶心率——大运动量相当于最高心率的80％以上；中运动量相当于最高心率的70％；小运动量相当于最高心率的60％
极量（最大）心率=210—年龄；
亚极量心率=195—年龄；
最大心率=休息时心率+（同年龄组预计的最大心率—休息时心率）X60％
以运动时耗氧量占机体最大耗氧量的百分数（％v02max）为指标。大强度运动耗氧量约为最大耗氧量的70％--80%；中等强度的运动量约为50％～60％；小强度运动约为40％；运动治疗的耗氧量一般占最大耗氧量的40％～60％。
极轻〈3MET；轻：3-5MET；中等：5-7MET；重度：7-9MET；极重〉9MET
2、运动时间：一次运动治疗时间可以分为准备、练习、结束3个部分。训练部分是一次治疗的主要部分，至少维持20～30分钟。准备部分通常采用小强度的活动，结束部分主要做一些放松性活动
3、运动治疗频度：一般小运动治疗量时每日一次，大运动治疗量时可隔日一次，如果间隔的时间超过3天，运动治疗效果的蓄积作用就会消失。
4、运动进展速度：开始阶段伸展体操/低强度有氧运动10-15分钟.4-6周
改善阶段60%-80%的最大功能水平，2-3周
维持阶段8月后运动负荷不变维持健康状况