教育学
问答题简述力量锻炼的方法及其注意事项？
题目
问答题
简述力量锻炼的方法及其注意事项？
参考答案和解析
正确答案：
提高力量的方法：动力性力量练习；渐进负重练习法；静力性力量练习。
注意事项：
一是负荷大小根据自己实际水平选择，不论采用何种负荷，都要遵循循序渐进原则，避免突然增大负荷造成运动损伤。
二是动作速度与负荷大小有关，阻力大速度慢，在选择适宜负荷时尽量加快速度。
三是发展肌肉力量应隔日锻炼效果为好，但每次练习时应使肌肉有疲劳感。
注意事项：
一是负荷大小根据自己实际水平选择，不论采用何种负荷，都要遵循循序渐进原则，避免突然增大负荷造成运动损伤。
二是动作速度与负荷大小有关，阻力大速度慢，在选择适宜负荷时尽量加快速度。
三是发展肌肉力量应隔日锻炼效果为好，但每次练习时应使肌肉有疲劳感。
解析：
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相似问题和答案
第1题：
怎样进行日光浴锻炼方法、原则及注意事项？
正确答案: 日光浴是利用日光光谱射线对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。日光光谱是由红外线、紫外线等不可见的光线和可见光线组成。
方法：专门的日光浴；在日常生活、劳动或体育锻炼时进行日光浴 锻炼原则：
①头部必须遮盖，避免日光暴晒；
②日光浴时间，应根据气温高低和日光强度来决定；
③气温一般应在18-32摄度之间；
④尽量裸体，经常改变体位；
⑤日光浴后应在萌凉处作短时间休息，然后再进行水浴；
⑥日光浴时加强自我监督
注意事项：
①日光浴的环境选择；
②不宜空腹时或饭前和饭后近接着进行日光浴（饭后1-1.5/饭前30）；
③日光浴前不要进行水浴；
④全身日光浴先俯卧后仰卧；
⑤注意头部眼部保护；⑥
严格掌握日光浴的禁忌症
第2题：
简述儿童体格锻炼的注意事项。
正确答案: （1）锻炼应坚持进行；
（2）锻炼要循序渐进；
（3）锻炼要注意个体差异，区别对待；
（4）锻炼要注意儿童的反应，并及时调整。
第3题：
简述老年人锻炼的注意事项。
参考答案：(1)正确选择运动项目;(2)循序渐进;(3)持之以怔;(4)运动时间;老年人运动的时间以每天1-2次，每次半小时左右，一天运动总时间不超过2小时为宜。(5)运动场地与气候：场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地。夏季户外运动要防止中暑，冬季则要特别强调防跌倒和感冒;(6)年老体弱、患有多种慢性病或平时患有哮喘、心慌、胸闷或全身不适者，应请医生检查，并根据医嘱进行运动，以免发生意外。
第4题：
简述力量锻炼的方法及其注意事项？
正确答案: 提高力量的方法：动力性力量练习；渐进负重练习法；静力性力量练习。
注意事项：
一是负荷大小根据自己实际水平选择，不论采用何种负荷，都要遵循循序渐进原则，避免突然增大负荷造成运动损伤。
二是动作速度与负荷大小有关，阻力大速度慢，在选择适宜负荷时尽量加快速度。
三是发展肌肉力量应隔日锻炼效果为好，但每次练习时应使肌肉有疲劳感。
第5题：
简述“1211”的灭火原理，灭火器的结构、使用方法及其注意事项？
正确答案: “1211”灭火原理：属于含有卤代烷的灭火剂，通过溴和氟等卤素氢化物的化学催化作用和化学净化作用大量捕捉、消耗火焰中的自由基，抑制燃烧的链式反应，迅速将火焰扑灭。由于卤代烷会与大气层的臭氧发生反应，致使臭氧层出现空洞，使生存环境恶化。因此，国家环保局于1994年专门发出《关于非必要场所停止再配置卤代烷灭火器的通知》。一批含氢氟烃类灭火剂等环保替代产品现已逐步开始应用。目前应用比较多的是四氯化碳，下面以四氯化碳为例介绍该类灭火器的结构、使用方法及其注意事项。
四氯化碳是一种不会燃烧，也不导电的液体，容易挥发，一升可气化成145升蒸汽，四氯化碳灭火机的简体是由钢或铁制成，常用的有泵浦式，气压式，贮压式三种。泵浦式是一种双作用的活塞泵浦，旋开手柄，推动活塞，四氯化碳即可喷出，打气式的内部有压气和贮气筒，使用时一手握住机身下端，并用手指捺住喷嘴，另一手旋开手柄，前后抽动，打足气以后放开手指，四氯化碳即可喷出。
四氯化碳适用于主要用于扑救油类、电气设备、化工化纤原料等初起火灾。忌用干金属钾、钠、镁、铝粉失火，也不适用于电石，乙炔起火。
四氯化碳达到250℃时，能与水蒸汽发生作用，分解出有毒气体，因此，人们在高温作业和空气不流通的场合使用要注意中毒，四氯化碳灭火时，能分解出有毒气体光气，为防止中毒，现在国内外基本上不生产。
第6题：
简述力量素质测量的注意事项。
正确答案: （1）在做负重测量时，要根据受试者的身体情况，选择适当的重量，避免负荷过重或负荷过轻而导致测量无效。
（2）测量前，受试者应做好充分的准备活动，加强安全保护措施，要经常检查器械，以免受伤。
（3）在使用留针式仪器时，每次测试后切记指针回“0”。每测100次应校对一次仪器，误差不得超过±0.5kg。
第7题：
简述身体锻炼的注意事项。
正确答案:①饭后不宜立即运动。
②注意气候变化。
③年老体弱，患有多种慢性疾病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适者，应请医师检查，并根据医嘱实施运动，以免发生意外。
④下列情况应暂停运动锻炼：患有急性疾病，平时有心绞痛或呼吸困难，精神受刺激，情绪激动或悲伤时。
第8题：
简述婴幼儿体格锻炼的注意事项。
正确答案：
(1)坚持进行。体格锻炼对身体的益处，只有始终坚持才能产生。幼儿每学习一个动作，都需要反复训练才能掌握，因此锻炼是集体儿童一日生活中不可缺少的重要环节。
(2)循序渐进。根据婴幼儿的生理特点，要有计划地逐渐增加锻炼的难度、强度和时间。采用由简到繁、由易到难、由小量到大量、时间逐渐增加的原则。
(3)个别对待。对不同年龄和健康状况的小儿，应选择不同的锻炼方法。对体弱儿童的锻炼，要进行个别照顾，进程要比健康儿童缓慢。
(4)及时调整。组织儿童锻炼时要随时观察儿童有无不良反应。比如冷水锻炼时，应观察儿童有无寒战、起鸡皮疙瘩、口唇青紫等寒冷的反应，出现不适应的现象应及时调整。
(1)坚持进行。体格锻炼对身体的益处，只有始终坚持才能产生。幼儿每学习一个动作，都需要反复训练才能掌握，因此锻炼是集体儿童一日生活中不可缺少的重要环节。
(2)循序渐进。根据婴幼儿的生理特点，要有计划地逐渐增加锻炼的难度、强度和时间。采用由简到繁、由易到难、由小量到大量、时间逐渐增加的原则。
(3)个别对待。对不同年龄和健康状况的小儿，应选择不同的锻炼方法。对体弱儿童的锻炼，要进行个别照顾，进程要比健康儿童缓慢。
(4)及时调整。组织儿童锻炼时要随时观察儿童有无不良反应。比如冷水锻炼时，应观察儿童有无寒战、起鸡皮疙瘩、口唇青紫等寒冷的反应，出现不适应的现象应及时调整。
第9题：
目前最有效的力量锻炼方法是（）
- A、重力锻炼法
- B、被动锻炼法
- C、主动锻炼法
- D、运用健身器械和杠铃锻炼
正确答案:D
第10题：
简述提高速度和速度耐力的方法及其注意事项？
正确答案: 提高速度的方法有：反应速度的练习；动作速度的练习；位移速度的练习。
提高速度耐力的方法：主要是无氧运动练习，如300-500米的全速跑、间隙跑，心率应保持在160次/分以上。