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单选题普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是(  )。A 每个肌群练习1~3组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟B 每个肌群练习1~3组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟C 每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟D 每个肌群练习2~4组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟E 每个肌群练习2~4组,每组重复12~15次,组间休息2~3分钟

题目
单选题
普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是(  )。
A

每个肌群练习1~3组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟

B

每个肌群练习1~3组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟

C

每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟

D

每个肌群练习2~4组,每组重复10~14次,组间休息2~3分钟

E

每个肌群练习2~4组,每组重复12~15次,组间休息2~3分钟

参考答案和解析
正确答案: A
解析:
普通健康成年人的抗阻运动要求:①频率:每周对每个大肌肉群训练2~3天,并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。②强度:中等强度每次至少练习1组,每组重复10~15次。③类型:推荐多关节练习。④推荐量:每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,组间休息2~3分钟。
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第1题:

完全靠治疗师的力量来完成关节活动度练习的是()

A.抗阻训练

B.主动一辅助关节运动训练

C.主动运动训练

D.摆动训练

E.被动运动训练


参考答案:E

第2题:

普通健康成年人的抗阻运动强度具体要求是()。


A.中等强度每次至少练习1组,每组重复5-10次
B.中等强度每次至少练习1组,每组重复10-15次
C.中等强度每次至少练习2组,每组重复5-10次
D.中等强度每次至少练习2组,每组重复10-15次


答案:B
解析:
普通健康成年人的抗阻运动的强度:中等强度[例如60%-70%的最大重复次数(1-RM)],每次至少练习1组,每组重复10-15次。例如,如果杠铃的1-RM为100kg,则推荐60-75kg的强度。

第3题:

有助于体重的控制的运动是( )

A.累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习

B.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习

C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习

D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、、大肌肉群抗阻力训练

E.大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习


正确答案:D

第4题:

对于普通成人,每周推荐的运动量是( )

A. 至少累计150分钟的中等强度有氧运动
B. 每周累计至少75分钟高强度有氧运动
C. 每周2—3天大肌肉群参与的肌肉力量运动
D. 每周柔韧性练习和平衡练习4—5次
E. 日常生活少静多动

答案:A,B,C,E
解析:
对于普通成人,推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时,每周2—3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习,每次15-20分钟。其他柔韧性练习和平衡技习等功能锻炼也应每周进行2—3次。并目,日常生活中放像到少静多动,减少久坐不动行为。

第5题:

普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习,运动量是()。


A.每个肌群练习1-3组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。
B.每个肌群练习1-3组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。
C.每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。
D.每个肌群练习2-4组,每组重复10-14次,组间休息2-3min。


答案:C
解析:
普通健康成年人的抗阻运动的推荐量:每个肌群练习2-4组,每组重复8-12次,组间休息2-3min。

第6题:

治疗肱骨外上髁炎不宜选择的运动是

A.腕伸肌的牵伸练习

B.腕屈肌的牵伸练习

C.腕伸肌的抗阻练习

D.腕屈肌的抗阻练习

E.指屈总肌抗阻练习


正确答案:C

第7题:

普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有()。


A.推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动
B.推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动
C.或每周≥500-1000MET·min
D.或每周≥600-1200MET·min
E.或每天至少中速以上步行6000步

答案:A,C,E
解析:
普通健康成年人的有氧运动运动量:推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动,或每周≥500-1000MET·min,或每天至少中速以上步行6000步。

第8题:

为了防止膝关节损伤后股四头肌失用性萎缩,患者膝关节固定早期即可开始且最有益的运动是

A、等长练习

B、等张练习

C、等速练习

D、被动练习

E、抗阻练习


参考答案:A

第9题:

有助于体重的控制的运动量( )

A.累计尽量多的能量消耗,关节柔韧性练习、身体平衡练习
B.累计尽量多的能量消耗,中等以上的有氧耐力运动,关节柔韧练习
C.中等以上的有氧耐力运动,大肌群抗阻力训练,身体平衡练习
D.累计尽量多的能量消耗,中等以上的有氧耐力运动,大肌群抗阻力训练
E. 大肌群抗阻力训练,关节柔韧性练习,身体平衡练习。

答案:D
解析:

第10题:

治疗肱骨外上髁炎不宜选择的运动是

A.腕伸肌的抗阻练习
B.腕屈肌的抗阻练习
C.腕屈肌的牵伸练习
D.腕伸肌的牵伸练习
E.指屈总肌的抗阻练习

答案:A
解析:

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