焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧交织而成的一种情绪状态。中学生常见的焦虑反直是( )。
A.生活焦虑
B.睡眠障碍焦虑
C.交友焦虑
D.考试焦虑
A、压力信号从大脑传输到心、肺等重要器官,提高心跳、血压、呼吸等方面的机能水平
B、压力对人的认知活动的影响。包括注意力下降,难以聚精会神等
C、压力对人的情绪、情感活动的影响。包括经常出现精神紧张、焦虑或烦恼等
D、压力对人的行为活动的影响。包括行为活动的计划性、目标感降低等
A、通过全身的肌肉放松,来缓解紧张情绪,消除疾病,增进健康
B、克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神,特别是对于消除学生考试焦虑有特殊的作用
C、放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降,交感神经系统的兴奋性降低,全身肌肉放松,紧张情绪得到缓解,消除疾病,提高心理能力,增进身心健康。
D、肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一对抗过程
有些中小学生一到考试就出现情绪紧张,心慌意乱,记忆卡壳等现象,考不出应有的水平,特别是一些大考试更是如此,这是学生在考试环境中出现的( )。
A.严重的学习障碍
B.严重的考试焦虑
C.严重的身体欠佳
D.严重的心理疲劳
考试焦虑是指由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑 、紧张的心理状态。()
我平时学习挺用功的,可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷,大脑一片空白,做过的题也忘了。等考试结束走出考场,又想起来了,结果丢了不少分,眼看就要高考了,我该怎么办?一个高三女孩马上就要中考了,我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉,更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了?一位初三学生家长多数学生高估焦虑程度这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态,也就是考试焦虑,主要症状有:情绪紧张,忧虑不安,担心害怕,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意涣散,记忆迟钝,思维混乱,甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。过度的考试焦虑有三方面的危害:影响考生的自我评价,降低自信心;诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;造成许多生理反应,降低机体的机能。这三个方面相互影响,相互作用,导致考生考试效率的降低。需要特别说明的是:面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。我在初高中毕业班学生中的多次实验表明:事实上大多数人的焦虑很轻,是正常的;少数人的较重焦虑也不用特别在意,焦虑很重的是极少数。所以面临大考,千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己!考试焦虑并非特殊情况,面临大考,每一个正常人都会有适度的焦虑。更重要是,适度的考试焦虑不仅不可怕,而且是必要的。有一项很有意思的研究证明,用药物消除考试焦虑的同时,学生的考试成绩却明显下降了。也就是说,适度的考试焦虑反而是有好处的。首先,适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性,保持注意力的集中。其次,适度的紧张状态会调动身体的能量,使学生以充沛的精力完成学习任务。最后,适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性,促进大脑提高工作效率。三个策略战胜考试焦虑面对大考,如果考试焦虑较重,也不用怕。战胜考试焦虑是有策略的。策略之一:把对考试的担心变成对考试的信心。担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。比如,“我担心脑子笨”,就可以这样驳斥:现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度,我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们,人的大脑真正得到开发利用的不过10%,每个人都有很大的潜能。况且,影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素,即使我的脑子真不如某些人聪明,只要我在其他方面发挥出优势,一样能考出理想的成绩。策略之二:把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。有些同学考试焦虑较重,往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈:我不行,我怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。所以,应把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜大考。如果在考试中遇到了不会做的题目,应该这样想:这道题一时想不起来没关系,可以先做下面的题目,这道题过一会儿再说,这道题我感到困难,别人也可能感到困难,把别的题目答好,一样可以取得不错的成绩……策略之三:把紧张的心情变成放松的心情。简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪,比如大笑放松法,听听相声,看看喜剧小品,用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑;比如运动放松法,踢一场球,或做点别的运动来消除焦虑;比如呼吸放松法,深呼吸4~6次会缓解焦虑;比如意守放松法,将意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气;还有片刻放松法,哪怕抓住几秒钟的片刻时间,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。平常心帮孩子战胜考试焦虑家长要帮助孩子战胜考试焦虑,一是对孩子的复习迎考来点平常心,二是对孩子的考前生活来点平常心。那个高三女孩说自己大脑一片空白,就是因为太拿考试当回事,考前复习可能过度疲劳,考场情绪可能过分紧张,超过了大脑能承受的限度。而走出考场心情轻松下来,超限抑制解除,脑细胞重新兴奋起来,于是就又都想起来了。可见家长首先别太拿孩子的考试当回事,孩子受到家长平常心的感染,就会感到复习起来是心清气爽,就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。多一份处之泰然,大考就多一分胜算。孩子要大考了,父母能送给孩子的最好礼物,就是与平常无异的生活氛围。别给孩子乱吃补品,也别在孩子静心复习的时候一会儿送水果,一会儿递饮料,会扰乱孩子平静的心,甚至让他们心惊胆战。比如有些孩子考前睡不好,最佳策略是困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说。想着反正睡好睡不好不碍什么事,结果入睡反倒容易得多。所谓“睡不好”多是主观感受,心理学上叫“主观失眠”。即使孩子真的一夜睡不着(实际可能性极小),通常并不影响他的智力水平。所以,如果孩子考前没睡好,家长也该鼓励他挺起胸,满怀信心地走进考场。
关于情绪与工作效率的关系,以下说法正确的是( )。
A.焦虑在适度的情况下会促进工作的效率
B.消极情绪都会引起工作效率的降低
C.平时情绪较为稳定的、不易过分焦虑的人比容易激动和焦虑的人有较好的成绩
D.低焦虑者在情绪压力下可以提高学习效率,而高焦虑者常因情绪压力而降低效率
如何防止和降低学生的考试焦虑?
(1)认真转变教育思想和教育体制,推动学校由应试教育向素质教育转变;
(2)调整对学生的期待水平,避免对学生提出过高要求;
(3)帮助学生提高应试准备和技巧;
(4)使用系统脱敏训练法。
略