问答题试述骨折康复锻炼第二阶段的作用和基本方法。

 答案及解析:

面对目前疫情，我们希望通过坚持运动，帮助改善心肺功能，降低患病风险，运动更能够帮助提高你的免疫力。

中等强度的有氧运动对加强心肺功能，发展肌肉力量，提高人体的免疫功能的作用最强大。有氧运动：指较长时间 (最好10分钟以上) 全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，心率每分钟130-150次，每次进行30-60分钟，每周至少3-5次。出汗、体温升高是中等强度运动所带来的最明显的积极生理作用。研究表明，运动中出汗，是帮助排除因为压力和焦虑产生坏激素最有效的方法，尤其适合排除压力下的焦虑情绪。除此以外，如果能再每周加上2-3次的力量训练会锻炼效果更好。最新的研究表明，力量训练对保持肌肉的体积、人体的健康至关重要。

   考虑到目前疫情的影响，我们选择了一些实用易学的有氧运动、力量练习、拉伸练习，能够因地制地作为大家近期运动的内容，希望同学们能够合理安排好时间、场地坚持锻练。当然一些相关的事项要注意，进行任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一。

   以下几点请大家尤其要注意，准备充分：做好充分的准备活动，方法得当：正确理解并正确完成动作，循序渐进：从轻度运动开始慢慢提高到低中强度，适度适量，安全第一：在确保场地、环境以及自身安全的前提下进行运动。 

    健美操能健康体魄、修炼内心、提升气质，通过心率、呼吸的搭配，将人体各个关节和部位调动起来，既能锻炼有氧和力量体适能，也能提升身体的协调和柔韧性。 

    核心力量训练训练可以起到稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作中保持正常位置，深层小肌肉群的稳定功能起到保护作用，可预防急性损伤的发生。 

练习提示：预先热身准备，练习难度逐渐加大，结束时做放松身体。